把握這些運動健身知識要點，使你避開錯誤觀念，練就完美身材

關於健身的必要性，想必大家都了解了，可是，運動健身需要獲得優異的身型，擁有健康身體體質，我們應該不斷進步，把握正確訓練法，才能獲得運動健身好幾個益

處。

銘記這些知識要點，使你避開錯誤觀念，更為科學訓練，練就完美身材!

第一個知識要點、掌握肌肉組織跟脂肪差別

肌肉組織容積非常小，不浪費容積，肌肉含量高的人身型就會顯得緊致。而脂肪冷凍溶脂效果容積較為松垮，過多人體脂肪也會讓你身型顯壯。肌膚組織層內脂肪要在肌纖維之上的

，過量人體脂肪會覆蓋住肌纖維。

而肌肉組織跟脂肪是二種截然不同的化學物質，是很難互相轉化的。增加跟減肥不可以混為一談，健身是為了能降體脂，提高肌肉含量，才可以遠離肥胖的煩惱，打造

一副優異的身材線條。

而增加主要依靠肌肉訓練，例如杠鈴、啞鈴等負重訓練，而減肥主要依靠有氧運動減肥，例如跑步、跳蠅、廣場舞蹈、騎車、打籃球什么的健身運動。

第二個知識要點、健身訓練不要急於求成

運動健身要訂制科學合理的鍛煉計劃，而非盲目跟風瞎練。對於大部分新手小白，他的身體素質體力是不是很好的，肌肉耐力也比較弱，這時候不要盲目效仿運動健身

高手計劃，不然你也很容易受傷，也難以堅持到底。

我們應該找到適合自己的健身運動，從低強度體育運動下手，慢慢加強心髒功能，提高健身運動感染力，健身訓練計劃堅持不懈1-2個月後，再由淺入深提高練習難度

系數，才可以進一步促進體脂率下降，提高肌肉維度，使你安全性、高效率的練就完美身材。

第三個知識要點、多元化飲食搭配至關重要

運動健身期內，單一飲食搭配不可行，人體的的循壞運行離不了的碳水、人體脂肪、蛋白質、維他命、多種礦物質等營養成分的大力支持，但某一種或是幾類原素欠缺

時，人體代謝循環系統便會遇阻，增加減肥瘦身高效率也會影響到。

想提升運動健身高效率，我們應該均衡膳食，三餐規律性，能夠進行少吃多餐飲食搭配，維持飲食搭配多樣化，不必一天吃一樣食材。

增肌期間，我們應該提高熱量攝入，而的碳水：蛋白質：脂肪比例是5：3：2，減脂負離子直髮期間，我們應該減少熱量攝入，的碳水：蛋白質：脂肪比例是6:3:2，這是名副其實

的健康餐組合。

第四個知識要點、時長才可以印證身材的成長

運動健身必須堅持不懈才可以得到收獲，運動健身不夠3個月，就別說你一直在鍛練。而一個養成好習慣必須21天，如果你堅持健身21天的時間，就會發現運動健身逐

漸變成了自身的好習慣。

如果你堅持健身3個月之上，身型、身體素質跟心理狀態都會出現顯著的改變。你就會發現：運動健身和不運動健身，二者之間的差距會變得更大。唯有你堅持下去，

才能獲得最後的勝利。