益生菌大小事
糖尿病是新世紀最不容忽視的慢性病。預防糖尿病食物血糖控制不好就像把所有器官都泡在糖水裏，長期下去會增加並發症的風險。
糖尿病前期有機會透過飲食、運動和藥物控制來逆轉糖尿病的發生，一旦確診為糖尿病後，就必須一輩子與疾病共處，唯有我們了解相關疾病發展才能不斷提升生活品質
如何預防糖尿病?
均衡飲食是預防糖尿病的核心原則。糖尿病預防方法每天應攝入全穀物、乳制品、豆類、魚類、蛋類、肉類、蔬菜、水果以及油類和堅果的種子，以獲得足夠的營養，滿足身體的需要。
每天早晚一杯牛奶: 提供豐富的鈣、優質蛋白質、脂肪和多種維生素。
每一餐水果都有一個大拳頭:富含膳食纖維、維生素、花青素、類胡蘿卜素等植物化學物質。建議選擇當季的新鮮水果，特別注意果汁和幹果。很容易攝入過多的糖分，所以不要代替水果。
蔬菜多於水果: 蔬菜中的膳食纖維是避免糖尿病的關鍵營養素，可以幫助穩定血糖，維持腸道健康，增加飽腹感。
飯菜和蔬菜一樣多:建議每天的主食以雜糧為主，如糙米、紫米、胚芽米、燕麥、玉米、紅薯、芋頭等。
肉類和豆類魚蛋一個棕櫚大小: 建議每餐肉類和豆類魚蛋的數量大約是一個棕櫚大小，偏好低飽和脂肪的豆制品，魚類和海鮮和雞蛋。
1茶匙堅果籽鼓勵使用不飽和脂肪植物油，建議每頓飯吃少量的堅果，比如在一頓飯中撒上芝麻籽或者把堅果作為零食。
為了預防糖尿病，如何節食?
體重與糖尿病的關係
美國糖尿病協會(ADA)指出，肥胖會增加患二型糖尿病的風險。除了控制身體質量指數在18.5-24之間，女性腰圍應≤ 80 cm，男性應≤ 90 cm。腰圍可以反映內髒脂肪的堆積，腹部脂肪過多容易影響身體代謝。
通過飲食控制與運動相結合，良好的體重管理可以穩定血糖、血壓和血脂，降低超重和肥胖人群的胰島素抵抗，適度減肥，可以有效降低患糖尿病的風險。
我有糖尿病。飲食上應該怎么吃?
被診斷為糖尿病的那一刻開始，生活品質大受影響?總認為飲食要忌口、能吃的食物資源有限?其實糖尿病飲食並沒有一定的原則或限制，不代表要捨棄所有中國美食。
無論是1型糖尿病、2型糖尿病或妊娠糖尿病，均衡的飲食是提供足夠熱量和營養素的起點，以便按個別需要平均分配給膳食和零食，飲食的重點是控制食物的種類、份量和進食時間，以達到控制血糖的目的。
