失眠的原因

許多人時常遭受失眠之苦，卻往往我們無法找到其根源，因此難以發展進行有針對性的治療。本文研究將為你揭示那些可能影響導致失眠的原因，幫助你找出他們自己成為可能的問題以及所在。

失眠的原因有哪些?

1. 伴侶的鼾聲

難以進行置信嗎?有時人的鼾聲能高達90分貝，相當於沒有一個攪拌機的噪音。即便我們有時你能在自己伴侶的呼嚕聲中勉強入睡，但往往可能會被其“呼”和“吸”之間發生突然出現升高的音階驚醒，從而能夠打斷你的深度學習睡眠。

2. 缺乏運動

西北大學的一項研究發現，運動確實可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者可以通過改變生活方式、堅持鍛煉來改善睡眠，通常需要2~4個月才能看到明顯的效果。也就是說，你不能指望早上剛運動完，晚上就能睡個好覺。根據美國疾控中心的推薦，每天的運動時間最好能達到20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

3. 微小的聲音

對於我們一些人來說，任何一個一點微小的聲音都可能讓他們可以一夜無眠。鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、大街上的車聲等等，都會產生影響患者睡眠環境質量。

4. 雜亂的臥室

美國心理協會的研究表明，混亂的睡眠環境會導致混亂的情緒。床頭的一堆文件、雜物等，會使人難以入睡。

5. 荷爾蒙波動

對於女性來說，經期前後波動的雌激素和孕激素可能會破壞你的睡眠。更年期的女性也可能遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。

6. 過熱的枕頭

躺在涼爽的枕頭上有助於降低你的核心體溫(即體內溫度，略高於表面溫度) ，使你更容易入睡。在一項研究中，匹茲堡大學們給失眠症患者戴上一種特殊的降溫面具，他們平均13分鍾就睡著了，而正常睡眠者只有16分鍾。89% 的受試者晚上睡得很好。研究人員推測，適度冷卻大腦可以減緩新陳代謝，並導致更大的內心平靜。如果你在睡覺前把枕套冷卻一下，你可能會睡得更好。

7. 過度思考

當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目的考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”

提高睡眠環境質量的小貼士：

1、養成良好的睡眠習慣，避免不良刺激，積極樂觀，享受快樂的生活。

2.建立良好的心理環境，一旦出現睡眠障礙，積極尋求幫助，通過醫患雙方的共同努力，共同克服疾病。

3.建立良好的用藥方法，科學合理地使用藥物，避免不良反應，保證身體康複。

綜上所述，失眠可能由多種影響因素引起，了解我們這些重要因素並采取一些相應的措施，可以通過幫助你改善睡眠環境質量，重獲美好的睡眠。