社交焦慮癥應該如何改變? 有什麽方法？

挖掘焦慮背後的主因

當我們為一些社交活動焦慮的時候，一定不能坐以待斃。我們必須弄清楚這種焦慮從何而來，是否有必要。

例如你已經參加過十次公司發展會議，第十一次的時候你還感到自己非常容易焦慮，那麽我們社交焦慮症真正讓你焦慮的並不是一個會議，也許是你對會議活動準備功課的不足。你擔心你能否在會議上給出恰當的建議，發表進行正確的言論，於是他們每次參加國際會議，你都感到學習焦慮了。

俗話說: 「不要打一場毫無準備的戰鬥」，如果你提前做好了準備，我相信這種焦慮一定會被最小化。

在某些情況下，比如你正在和喜歡的人約會，你可能會感到焦慮，或者你可能會擔心你的表現能否給對方留下好印象。但如果你知道什麽樣的表現會給人留下好印象，什麽樣的表現會給人留下壞印象，你就可以做好相應的準備，提前熟悉情況，練習提高。

所以你必須能夠確定是什麽導致你對這種情況感到焦慮？這個理由有必要嗎？如果是這樣，你應該做些什麽準備？

客觀的評估自己的焦慮，學會區分焦慮的程度，找出原因，就能有針對性的緩解自己的緊張情緒。

怎麽做呢？有三步：

深呼吸一口氣，然後我們緩緩吐出。這個發展過程能夠讓肌肉放松下來。

記住，我想放松，放松。

適當轉移自己的註意力，讓它集中在有趣的事情上。

不斷重復這三步，直到你的焦慮感減輕為止。屆時，你就能夠以一個正常的姿態去面對困難了。