五個快速燃燒脂肪的練習

一、提腳收腹

步驟：

1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子技術支撐自己身體。

2.慢慢抬起你的右膝蓋，保持它離地面15厘米，持續5秒鍾，然後慢慢放下你的腳。

3.雙腿交替重複5次。

這個簡單的小動作通過腳部的運動，消耗身體的能量，從而起到增肌減脂的作用，還能減少小腿的脂肪。

有效指數★★★★

二、仰臥抬腿

步驟：

1.仰臥，雙手放在臀部下方，雙腿伸直抬起與地面垂直，保持腰腹穩定。

2.雙腿進行緩慢上升下落至與地面45°角，再緩慢發展向上抬為一次。

3. 注意一組10到15次。此外，腰部在整個運動過程中保持不動。

這個動作運動量不大，即使下班很累也可以做!相信練過的MM都知道，時不時像這樣拉筋，鍛煉身體，不僅能讓腿更加修長漂亮，還能收緊腹部脂肪，讓腰部不知不覺變得纖細起來!然而，當然是貴在堅持。

有效指數★★★★

三、雙腿扭轉

步驟：

1.仰臥，張開雙臂，雙手放在腦後。

2.雙腿彎曲90度，大腿與地面垂直，同時雙腿向左扭轉至最大，再向右扭轉完成一次。

3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量可以保持一個夾緊的狀態，雙腿彎曲度進行保持直角。雙腿同時抬起是呼氣，下落時吸氣。

這個動作也是通過腿部的運動來拉動腰部隨後扭轉，使腹部脂肪收緊，使人在一側的能量消耗方直接減少脂肪!

有效指數★★★☆

四、弓步伸展

步驟：

1.雙腳打開站立，與臀部同寬。

2.膝蓋微微彎曲，雙臂放在身體兩側。左腿弓步，雙膝彎曲90度，雙臂向地面伸展。

3.突然縮回左腿，回到初始姿勢。把你的手臂舉過頭頂。

4. 做8，換腿，重複。

這是一個偉大的方式來鍛煉你的肩膀，腹肌，臀部和股四頭肌同時，特別能壓制腰部贅肉的生成!!

有效指數★★★

五、浴巾收腹

步驟：

1.床上鋪一條大浴巾，仰臥。

2.雙手抓住浴巾的腳，放在腦後。

3.屈膝，兩腳可以置於一個地面。

4.吸氣，收腹，抬頭，脖子抬起，直到肩膀離開地面。保持這個姿勢，吸氣同時慢慢伸直一條腿，腳跟，不要離開地面。

5.呼氣，把腿收回膝蓋，換另一條腿。

注意呼吸順序一定要正確，如果一天可以做5組，兩周後就可以看到腰部的變化。: 隨著婦女年齡的增長和分娩的影響，體重增加開始在腰部。所以要防止外表出現贅肉，這是鍛煉身體的最好方法，特別是對於那些經過“肥胖”的年輕媽媽哦!

有效指數★★★★☆

另外，如果你覺得這些方法還不夠，你可以抓住一切瑣碎的時間，甚至在走路或者等公交的時候減肥。走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的一兩天我不會習慣，只是隨時提醒自己“縮腹可以減肥。“吸氣時，肚子鼓起來;呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，氣流通暢。幾周後，不僅小腹趨於平坦，走路姿勢也會更加迷人。