教你輕松選擇合適的跑鞋

1、長度是基礎

鞋碼主要反映的就是鞋的長度，長度可以說是影響鞋的舒適性的首要參數。

跑者要知道，確保腳前部和腳尖在鞋內有足夠空間，這一點非常重要，穿上鞋後，腳趾頭要確保能扭動自如，如果腳趾缺乏活動空間，這將導致腳在著地過程中無法鞋子品牌有效緩沖地面沖擊力。

腳趾頭距離鞋最前端應當有約1.2厘米空隙，當腳跟靠著鞋跟，用大拇指按一按靠近大腳趾的位置，看看你的腳趾頭是否有足夠空間，當然你也可也腳尖頂著鞋頭，看看食指能否順利的沿著腳跟放入鞋跟，如果塞進食指很困難，意味著鞋碼小了。

2、寬度要合適

鞋的寬度幾乎是一個被跑者完全忽視的參數，寬度事實上也會極大影響鞋的舒適性，寬度不足會明顯擠腳，一些跑鞋穿上去感覺不怎麼擠腳，但跑起來之後由於腳會輕度變大，原本不擠腳就會變得擠腳，甚至引發水泡。

如何判斷你的跑鞋是否過窄?

取出鞋裏的鞋墊，放在地上，然後一只腳踩上去，如果腳的老爹鞋邊緣已經明顯超出了鞋墊的邊緣，可能你買的跑鞋寬度就太窄了。

亞洲人普遍腳比較肥，容易因為鞋的寬度過窄而擠腳。

3、腳跟與鞋跟貼合良好

鞋跟可以說是一雙跑鞋除了鞋底，最為堅硬的部位，為什麼要堅硬?

因為鞋跟為腳提供足夠支撐，我們在選鞋時，一定要確保鞋跟可以舒適地倚靠在鞋跟處。

一雙適合你的跑鞋應當充分包裹貼合你的鞋跟，但不會太緊。

如何判斷鞋跟適不適合呢?

當你的鞋帶不是系得很緊時，你應該可以在沒有太多困難的情況下把腳從鞋裏抽出來。

但跑起步來，腳跟又鞋跟貼合良好，不會發生腳跟與跟鞋的摩擦，也就是跑者常說的跑鞋要跟腳。

4、鞋面不壓腳

鞋面的松緊程度也是影響鞋舒適性的重要方面，鞋面同樣應當與腳背貼合，但不應當死死壓住腳背，因為每個人的腳背高度是不同的;

大多數有鞋舌的跑鞋都不會有鞋面壓腳的問題，因為鞋懶人鞋舌具有充分的活動度，但鞋舌的問題是容易在跑步時偏轉。

於是一些跑鞋將鞋舌與鞋面一體化設計，取消了活動性鞋舌，美其名曰增加包裹性，但有時這種包裹性就變成了鞋面壓腳，給人不太舒服的感覺。