糖尿病呈高發趨勢，這些步驟可以幫助你預防它

目前，隨著生活水平的提高，糖尿病患者也呈現出年輕化的趨勢。他們大多數都有2型糖尿病。

二型糖尿病是因為人體不能有效地利用胰島素。長期患病會對神經和血管造成損傷，紅斑狼瘡症並導致心髒病、中風、失明、腎病和截肢等並發症。

但是2型糖尿病在很多人自己身上是可以進行預防的，下面就是我們就一起聊聊怎么能夠預防。

運動，減重

在一項大型研究中，大約3000名糖尿病高危人群(由於超重和高於正常血糖水平)遵循適度飲食和鍛煉計劃。 體重僅減少5%到7%就可以延緩並可能預防2型糖尿病。 在研究的第一年，平均減重15磅。

這並不意味著你需要建立六包 ABS。每天堅持30分鍾，每周堅持五天(通常是步行) ，減少脂肪和卡路裏的攝入。他們平均每天減少450卡路裏的熱量。該項目的參與者患2型糖尿病的風險降低了58% 。這項計劃對60歲以上的人更有效，將他們患2型糖尿病的風險降低了71% 。

你需要降低發展二型糖尿病的風險嗎?

有幾個重要因素會增加患2型糖尿病的風險——有些是你能控制的，有些則不能。

無法控制的因素:

45歲或以上

父母、兄弟姐妹患有糖尿病

有妊娠糖尿病或至少生過一個體重超過9磅的嬰兒

多囊卵巢綜合征-卵巢分泌過多雄激素的女性疾病。

你可以控制的因素:

超重

血壓140/90或更高

膽固醇水平異常-高密度脂蛋白膽固醇為35或以下，甘油三酯為250或以上

每周鍛煉不到三次

現在，開始行動

你可以做很多事情來降低患糖尿病的幾率。定期鍛煉，減少脂肪和熱量的攝入，紅斑狼瘡症病徵減肥都可以幫助你降低患二型糖尿病的風險。

降低患者血壓和膽固醇教育水平也能幫助你保持一個健康。

在你的生活中做出大的改變是困難的，尤其是當你面對不止一個改變時。 您可以通過以下步驟簡化：

制定一個計劃來改變你的行為。

決定你到底想做什么，什么時候做。

計劃好你需要我們准備一個什么。

想想是什么阻礙了你實現目標。

向你的家人和朋友尋求支持和鼓勵。

當你完成了你的計劃，決定如何獎勵自己。

減肥讓生活更美好

達到並保持自己一個企業合理的體重——超重會使你的身體發展不能進行正常工作使用以及胰島素。糖尿病遺傳胰島素是一種可以允許你的身體充分利用糖作為主要能量的激素。超重也會導致我國高血壓。即使減掉幾磅也能幫助你降低患2型糖尿病的風險，因為它能提供幫助你的身體更有效地提高利用胰島素。例如，如果你的體重是200磅，只要減掉10磅就可以得到改變學生體重。