如何快速降低膽固醇?是的，吃這種食物讓你告別高膽固醇!

膽固醇水平過高在現代社會發展變得越來越成為普遍，在所有事情都求快、求方便膽固醇過高怎麼改善的情形下，我們可以食用大量使用含有一個飽和脂肪及反式脂肪的食物，例如炸物、甜點、加工肉品、面包、泡面，導致患者體內壞膽固醇進行大量時間增加，提高患心血管系統疾病的機率。

由於膽固醇超標時往往沒有明顯症狀，建議人們除了血脂健康體檢外，應盡如何快速降低膽固醇快改善飲食習慣。

這裏有一些降低膽固醇的食物，可以幫助你控制飲食，預防高血壓、血栓和其他心血管疾病。

膽固醇降低需要多長時間?

「羅馬不是我們一天造成的。」盡管他們每個人的體質進行不同，在膽固醇嚴重超標下，即便可以使用膽固醇藥物臨床治療，仍須6-8周膽固醇才會不斷出現問題明顯下降，因此對於患者也需改變社會不良生活飲食型態並搭配規律運動，以達到更顯著的成效。

這裏的一些食物不僅富含許多營養素，而且有助於改善高膽固醇的症狀。

有效降低膽固醇的食物

蘋果、漿果和柑橘類水果

這些都是水果皆含有一個豐富果膠(Pectin)，也就是水果中常見的水溶性膳食纖維，這類研究纖維能與患者體內脂肪酸可以結合，有效方法降低密度脂蛋白膽固醇(LDL，又稱壞膽固醇)。

建議我們每天可吃1-2份此類研究水果，或是將水果可以當成一個飯後甜點或零食。

和朋友一起用餐時，選擇含有這些新鮮水果的沙拉或菜肴，而不是高熱量的甜點

核桃，杏仁，榛子，花生，開心果，澳洲堅果豆

堅果富含不飽和脂肪酸，有助於降低有害膽固醇，進一步保護心髒。

而其所含的蛋白質與膳食結構纖維，也可帶來立即性的飽足感。將堅果可以當成一個電視作為零食或飯前墊胃零食，每天工作建議進行攝取1湯匙的堅果(約10-15克)，並優先發展選擇無添加沒有任何一種調味料的天然堅果，避免自己選購調味(焦糖、含鹽)的堅果。